Information

Forstærker koffein faktisk kognition?

Forstærker koffein faktisk kognition?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jeg har hørt hhv.

  • Koffein forbedrer målbart den kognitive funktion.
  • Koffein forbedrer ikke målbart den kognitive funktion på nogen væsentlig måde.
  • Koffein forbedrer den kognitive funktion, men kun indirekte, ved at det modvirker virkningerne af træthed.
  • Koffein forbedrer den kognitive funktion, men kun indirekte, ved at det modvirker virkningerne af koffein abstinenser.
  • Koffein har ingen fysisk effekt på kognitiv funktion, men har en psykologisk effekt.

Hvad er koffeins faktiske adfærd i forhold til kognition? (Jeg er især interesseret i at vide, om nogen forskning adresserer påstanden om, at det kun modvirker virkningerne af koffein-abstinenser)


I en undersøgelse af Wight et al. (2013) [1] det blev vist, at bier, der fodrer med nektar, der indeholder koffein, synes at forbedre biernes hukommelse om disse blomster. De antog dette baseret på det faktum, at:

To koffeinproducerende planteslægter, Citrus og Coffea, har store blomsterudstillinger med stærke dufte og producerer flere frugter og frø, når de bestøves af bier (8, 9)

De testede denne hypotese ved at fodre bier med saccharoseopløsninger med forskellige koncentrationer af koffein og målte deres adfærdsmæssige reaktion.

Vi antog, at koffein kunne påvirke indlæringen og hukommelsen hos fouragerende bestøvere. For at teste dette trænede vi individuelle honningbier til at forbinde blomsterduft med 0,7 M saccharose og 7 forskellige koncentrationer af koffein og testede deres lugtehukommelse. Ved at bruge en metode til klassisk konditionering af fodringsreaktioner (snabelforlængelsesrefleks, 11), blev bier trænet til 6 forsøg med 30 s mellem hver parring af lugt med belønning. Dette inter-forsøgsinterval tilnærmede hastigheden af ​​blomsterbesøg udvist af honningbier, der fouragerer fra flere blomster på et enkelt citrustræ (se metoder). Tilstedeværelsen af ​​lave doser koffein som belønning havde en svag effekt på indlæringshastigheden (fig. 2A), men det havde en dybtgående effekt på langtidshukommelsen. Når de blev belønnet med opløsninger indeholdende nektar-niveauer af koffein, huskede tre gange så mange bier den konditionerede duft 24 timer senere og reagerede, som om den forudsagde belønning (fig. 2B, logistisk regression, χ72 = 41,9, P < 0,001). Dobbelt så mange bier huskede det 72 timer senere (fig. 2C). Denne forbedring i hukommelsesydelsen skyldtes ikke en generel stigning i lugtefølsomhed som følge af koffeinforbrug (Fig. S2A). Faktisk var effekten af ​​koffein på langsigtet lugthukommelse hos bier større end den, der blev produceret af høje koncentrationer af saccharose, når de samme eksperimentelle metoder blev brugt (f.eks. 2,0 M, Fig. S2B).

Bier ville dog ikke foretrække nektar (eller sukkeropløsninger, som ved højere koncentrationer (>1 mM), da de ville finde det usmageligt.

Jeg er ikke sikker på, om denne hypotese kan udvides til højere organismer. Det kan have nogle virkninger på årvågenhed og opmærksomhed, men der er ingen strenge undersøgelser til at vurdere dets virkninger på læring.

Denne anmeldelse [2] om de mulige kognitive virkninger af koffein konkluderer, at:

Således kan koffein tilsyneladende ikke betragtes som en 'ren' kognitiv forstærker. Dens indirekte virkning på ophidselse, humør og koncentration bidrager i høj grad til dens kognitivt forbedrende egenskaber.


[1] Wright, G.A., et al. "Koffein i blomsternektar forbedrer en bestøvers hukommelse om belønning." Videnskab 339.6124 (2013): 1202-1204.
[2] Nehlig, Astrid. "Er koffein en kognitiv forstærker?." Journal of Alzheimers sygdom 20.S1 (2010): 85-94.


Koffeinrespons er afhængig af individet. Koffein har en meget lignende kemisk sammensætning som adenosin, som din krop bruger til at overføre den energi, du spiser, til energi, din krop faktisk kan bruge (kemisk energi). Når din krop har nok adenosin, begynder den det, der kaldes en negativ feedback-cyklus, der stopper adenosinproduktionen og opretholder homeostase. Feedback-sløjferne fungerer ved at levere et signal til at sætte kroppen i en regenerativ fase ved yderligere adenosinbinding. Koffein, som er det vidunderlige individ, det er, forstyrrer imidlertid den negative feedback-løkke og fortsætter omdannelsen af ​​overskydende (spist) energi til kemisk energi. Men hvor i din krop det er spredt, afhænger af individet.

Omdannelsen til kemisk energi er dog indirekte. Da adenosin er en primær neuromodulator, narrer det faktisk din krop til at opføre sig, som den ville gøre i din mest naturlige vågne tilstand. For eksempel: Glutamat, GABA, norephinephrin, serotonin og acetylcholin hæmmes alle af adenosinopbygning ved A1-receptorer (en type adenosinreceptor), men koffein forhindrer adenosin i at hæmme disse neurotransmittere. Disse fem neurotransmittere hjælper alle med stofskiftet (glutamat er en vigtig forbindelse i cellulær metabolisme).

Koffein vil aldrig give dig energi, det bruger bare din energi hurtigere, faktisk forårsager det sandsynligvis energigæld fra det arbejde, din krop gør for at skylle toksinet ud.

Kort sagt: Ja, det kan forbedre kognitionen, hvis det ekstra ATP (energimolekyle lavet af adenosin) føres til hjernen. Da det ikke er en homøostatisk proces, er det svært at forudsige.

Når kroppen konstant bliver sat ud af sin homeostase, tilpasser den toksinet til sin homøostatiske balance (ligesom en beat em' eller join em'). På denne måde begynder en persons krop at få brug for koffeinen for at fungere normalt. Koffeinafhængighed er meget lav, men da det har eksisteret i århundreder, har vi udviklet os til at kende det som et toksin, men til ikke at være afhængigt af det.

Referencer:

J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S3-15. doi: 10.3233/JAD-2010-1379.

http://thebrain.mcgill.ca/flash/a/a_11/a_11_m/a_11_m_cyc/a_11_m_cyc.html

http://pharmrev.aspetjournals.org/content/51/1/83.short


De kombinerede virkninger af L-theanin og koffein på kognitiv ydeevne og humør

Formålet med denne undersøgelse var at sammenligne 50 mg koffein, med og uden 100 mg L-theanin, på kognition og humør hos raske frivillige. Effekterne af disse behandlinger på ordgenkendelse, hurtig visuel informationsbehandling, kritisk flimmerfusionstærskel, opmærksomhedsskift og humør blev sammenlignet med placebo hos 27 deltagere. Ydeevne blev målt ved baseline og igen 60 minutter og 90 minutter efter hver behandling (adskilt af en 7-dages udvaskning). Koffein forbedrede subjektiv årvågenhed efter 60 minutter og nøjagtighed på den opmærksomhedsskiftende opgave ved 90 minutter. Kombinationen af ​​L-theanin og koffein forbedrede både hastigheden og nøjagtigheden af ​​udførelsen af ​​opmærksomhedsskiftende opgave ved 60 min. og reducerede modtageligheden for distraherende information i hukommelsesopgaven ved både 60 min og 90 min. Disse resultater gentager tidligere beviser, der tyder på, at L-theanin og koffein i kombination er gavnlige til at forbedre ydeevnen på kognitivt krævende opgaver.


Hukommelse og erkendelse

Indtagelse af kaffe har vist sig at forbedre hukommelsen og kognitiv funktion. Faktisk kan regelmæssig kaffedrikning endda forbedre den kognitive funktion generelt, når vi bliver ældre, snarere end blot at give et kortvarigt boost. Forskere fra Institut for Psykiatri og Klinisk Psykobiologi ved Universitetet i Barcelona fandt ud af, at koffeinholdige drikkevarer, når de indtages med glukose, forbedrer "kognitiv ydeevne i form af vedvarende opmærksomhed og arbejdshukommelse."

Effektivt, så forbedrer kaffe ydeevnen. Drik en kop joe, og du vil huske flere ting fra møder, løse problemer hurtigere og være i stand til at fokusere på (og fuldføre) opgaver mere produktivt i løbet af dagen.


Træningens langsigtede og kortsigtede fordele opvejer fordelene ved kaffe

Indtil videre finder jeg så mange flere fordele ved at løbe over at banke en kop kaffe ud.

Jeg har mere afslappet energi i løbet af dagen. Det betyder, at jeg ikke ofte bliver distraheret, og at jeg ikke bliver vred på min chef. At være i en afslappet tilstand er yderst gavnlig, fordi det giver mulighed for dyb tænkning at forekomme.

Sundhedsmæssigt bliver jeg tyndere. Vægten i form af fedt pakkede sammen på min mave. Resultatet var, at fedtet pressede på min mave og forårsagede hyppige sure opstød. Motion giver også kroppen mulighed for at justere insulin- og blodsukkerniveauet korrekt, hvilket sikrer et jævnt energiniveau i stedet for hyppige høje og hyppige nedbrud.

Desuden forbedrede motion min søvn. Da jeg endelig ramte sæk og pyjamas, faldt jeg hurtigt i søvn og dybt. Da jeg vågnede, følte jeg mig veludhvilet og energisk til at starte min dag. Yderligere er der undersøgelser, der viser, at træning øger niveauet af delta-bølgesøvn, som er den dybeste søvn, der er nødvendig for kropslig genopretning. Før jeg begyndte at træne, brugte jeg kaffe. Hvilket ville forstyrre søvnen og få mig til at blive drænet næste dag. Hvis jeg skulle have fortsat dette mønster, ville jeg ikke have holdt længe.

Kroppens sundhed er direkte relateret til, hvor godt vi fungerer kognitivt. Så moralen i historien er: motion er et nøgleværktøj, der skal bruges til at opnå højere kognitiv funktion.


Kognitionsfremmende stoffer

Chris - I denne uge kigger vi på hjerneboosting eller såkaldte smarte stoffer. Charlotte Housden fra Cambridge University slutter sig til os for at forklare, hvad de er, og hvordan de fungerer. Hej Charlotte.

Charlotte - Hej, Chris. Hej.

Chris - Velkommen til programmet. Hvad mener vi egentlig med kognition i første omgang og et kognitionsboost? Hvad er dette egentlig?

Charlotte - Kognition kan opfattes som en grundlæggende mental bearbejdningsfunktion, der er afgørende for daglig adfærd og aktivitet såsom hukommelse eller opmærksomhed. Og så kan disse generelle områder af kognition faktisk opdeles endnu mere, så du har forskellige slags hukommelse: arbejdshukommelse, langtidshukommelse, og disse er alle forbundet med forskellige områder af hjernen.

Chris - Og hvor meget forstår vi om, hvordan hjernen rent faktisk udfører disse jobs for at udvikle lægemidler, der ændrer dem? Eller de fleste af disse lægemiddelinterventioner gjort blindt i forhold til - vi finder noget, der virker, så vi bruger det.

Charlotte - Det er faktisk en blanding af disse tilgange, så nogle gange har du et lægemiddel, og så finder vi ud af, at det virkede med en bestemt patientgruppe, og det kan fortælle dig noget om, hvordan lægemidlet virker, som kan åbne døre for yderligere potentielle behandlinger, og det er den mere sædvanlige tilgang. Eller vi kan få en god idé om, hvad der sker med en bestemt patientgruppe og så gå på udkig efter medicin, der kan hjælpe dem.

Chris - Hvor er vi med det her i øjeblikket, når vi siger, at vi har stoffer? Vi ved, at folk på campusser, i laboratorier, i forretningsbestyrelsesmøder bruger disse ting, fordi folk har lavet undersøgelser publiceret i ret stærke tidsskrifter, hvor folk blindt og anonymt siger, "Ja, jeg bruger disse ting." Hvad er omfanget af brugen, tror du?

Charlotte - Det er ret svært at sige, men bare som en indikation af brugen af ​​disse stoffer af raske mennesker, lavede Cambridge Universitys studenteravis sidste år en undersøgelse, og de interviewede tusind studerende, og de fandt faktisk, at 10% af de studerende blev optaget til bruge et stof til at hjælpe dem med deres studier. De begrundelser, de gav, var at forbedre koncentrationen og også at sætte dem i stand til at få en balance mellem arbejdsliv og privatliv.

Chris - det kunne jeg godt tænke mig! Men hvad betegner vi som et stof? Ville de svare: "Jeg er på et stof", hvis de sagde: "Jeg havde 15 kopper meget stærk kaffe om dagen."

Charlotte – Nå, for de mennesker, der besvarede undersøgelsen i denne særlige sag, taler vi bare om faktiske stoffer. Men det er interessant, at du tog koffein op, for faktisk er koffein et mildt stimulerende middel og er noget, som mange mennesker bruger til at forbedre deres kognitive evner. Det har vist sig at forbedre hukommelsen og opmærksomheden hos mennesker, der har søvnmangel, så det er et vågemiddel, som mange mennesker henvender sig til.

Chris - Selvom som en person sagde det til mig, er du aldrig helt klar over, om det bare er folk, der får lindring fra bivirkningerne af koffeinmangel, hvilket får dem til at føle sig så meget bedre, at deres præstationer forbedres, hvilket jeg tror nok er tilfældet med mig, sammenlignet med faktisk at have en form for håndgribelig forbedring af, hvad din baseline ville være. Folk har formentlig gjort, at de har taget folk, der ikke var koffeinbrugere, og derefter sat dem på det og set en påviselig forbedring.

Charlotte - Ja. Så der har været dobbeltblindede undersøgelser med stoffer som koffein, især i søvnberøvede mennesker, det ser ud til at have en effekt. Så det ser ud til, at koffeins kognitive styrkende virkninger er relateret til dets vågnefremmende egenskaber. Så koffein ville nok være bedst, når du føler dig en smule træt. Men faktisk, hvis du præsterer ret godt, er virkningerne måske ikke helt så store, som hvis du havde søvnmangel.

Chris - Nå, koffein, det er almindeligt, og mange mennesker bruger det ret lovligt - jeg er en af ​​dem. Hvad med de andre ting, som folk bruger ulovligt? Hvilken slags stoffer passer ind i den kategori, som øger hjernekraften?

Charlotte - Nå, der er andre lægemidler, som oprindeligt er blevet udviklet til brug i patientpopulationer. Så fra mit synspunkt er jeg interesseret i at undersøge, hvordan medicin som disse kan bruges til at hjælpe patienter med kognitive svækkelser. Disse stoffer bliver brugt af andre mennesker, og de inkluderer stoffer såsom modafinil, som er kendt som Provigil, som har vist sig at forbedre kognition hos raske mennesker. Og igen, det blev oprindeligt udviklet til brug hos patienter med narkolepsi. Så igen, det har vågnefremmende egenskaber, og det er også for nylig blevet godkendt til brug ved søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde, så for folk, der ikke præsterer godt, fordi de er trætte.

Chris - Så når du tager disse midler, er den forskning, du laver, formodentlig det, du gør, at sætte folk ind i en hjernescanner og sætte dem enten på midlet eller på en placebo og give dem en prøve for at lave en form for kognitiv træning for at sammenligne, hvordan hjernen præsterer under disse forhold. Hvad gør det ved nervesystemet, når du tager disse midler? På hvilken måde opnår den disse gavnlige virkninger? Jeg ved godt, du har sagt, at det åbenbart vækker folk lidt, men er der noget andet ud over det?

Charlotte - Okay, så hvis jeg bruger modafinil som eksempel, har vi lavet kognitive test med modafinil i Cambridge, og vi har fundet ud af, at modafinil hos raske mennesker i Cambridge, raske unge voksne med høj intelligens, faktisk viste forbedringer i arbejdshukommelsen og også responshæmning. Så det er evnen til at forhindre dig selv i automatisk at reagere på passende stimuli, hvilket faktisk er en ganske nyttig kognitiv færdighed.

Chris - Så folk bliver mindre distraherbare?

Charlotte – Ja, på en måde eller mindre impulsiv. Modafinil ser ud til at virke gennem et par forskellige neurotransmittersystemer. Det fokuserer ikke kun på ét system, så noget, som mange mennesker måske har hørt om, er dopamin. Det ser ud til at binde meget svagt til dopamintransportere, så det øges i hele hjernen. Det øger dopamin på en slags tonic måde i stedet for dopaminfyring. Det er en diffus stigning i dopamin, og det ser også ud til at påvirke noradrenalin-glutamatsystemer. Og måden, som modafinil faktisk gør folk mere opmærksomme på, er, at det hjælper mere sensorisk information med at komme til den præfrontale cortex, hvilket sker, når du føler dig helt vågen, og den præfrontale cortex er en nerve i hjernen, der er virkelig vigtig for kognition på højt niveau, så vi kalder dem eksekutive funktioner. Det er ting, der såsom at tænke fleksibelt, planlægning og problemløsning, ting, der er på et ret højt niveau.

Chris - Men det, der slår mig, er, at hvis du tager dette middel og du får disse virkninger, hvis de var gavnlige, hvorfor ville din hjerne så ikke allerede have disse veje og de niveauer af neurotransmittere normalt? Hvorfor skulle det være en fordel at forbedre dem på denne måde, hvis det var godt for dig i det lange løb?

Charlotte - Okay, så faktisk har vi alle forskellige niveauer af neurotransmittere i vores hjerner. Alle har forskellige niveauer, og forskellige niveauer er faktisk fordelagtige til forskellige ting, og faktisk virker disse stoffer forskelligt hos forskellige mennesker. Det er noget meget vigtigt at huske på. Et stof, der kan forbedre kognition hos nogen, kan faktisk svække kognition hos en anden. Så jeg talte om, at den præfrontale cortex er virkelig vigtig, og faktisk, med dopamin i den præfrontale cortex, vil du gerne have et mellemniveau af dopamin der, for at du kan fungere bedst muligt. Og nogle mennesker har et naturligt lavere niveau af dopamin end andre, så hvis de tog et lægemiddel, der forbedrede dopamin, så bliver funktionerne forbundet med den præfrontale cortex bedre, såsom arbejdshukommelsen. Men hvis du naturligt har ret høje niveauer af dopamin, du er en velfungerende person, din hukommelse er ret god, så faktisk ville det at tage et lægemiddel som modafinil faktisk få dig til at præstere dårligere på en arbejdshukommelsesopgave.

Chris - Eller du tror måske, at du præsterer bedre, formentlig, lider nogle elever, der tager det her, og det får dem til at vågne på grund af virkningen på andre neurotransmittere, en fordel i den ene henseende, men en ulempe i den anden?

Charlotte - Det kunne potentielt fungere sådan. Så som jeg har sagt, virker modafinil på et par forskellige systemer. Du kan se fordele på nogle områder og ikke andre. Og faktisk påvirker mængden af ​​stoffet, som folk tager, også det, for eksempel, et andet lægemiddel, methylphenidat, som virker på dopaminsystemer. Når mennesker med ADHD tager dette stof, stiger deres opmærksomhed eller niveauer, efterhånden som deres dosis stiger, men faktisk bliver folk mere impulsive på høje niveauer. Så du er nødt til at afbalancere dette med dosis, og det afhænger også af din individuelle genetiske sammensætning.

Chris - Hvad med de langsigtede virkninger, Charlotte? Formentlig har vi ikke brugt disse midler længe nok til at vide om et helt livs brug af dette på arbejdspladsen. Hvad vil det gøre ved min hjerne i sidste ende? Vil jeg ende med at rådne min hjerne op, hvorved jeg bliver nødt til at tage det her, bare for at fungere normalt?

Charlotte – Ja, så det er et interessant koncept. Det er ret svært at vide i øjeblikket, fordi vi fandt det ret svært at få etisk godkendelse til at lave undersøgelser hos raske mennesker til langtidsbrug, bare fordi hvis det er skadeligt, så er det ikke særlig godt at gøre det mod folk i dine studier. Alle de lægemidler, som folk bruger off-label, er blevet godkendt til brug og sikker brug i patientpopulationer, så det er én ting. Der er et problem med langtidsbrug af lægemidler, der købes på internettet, fordi der faktisk ikke er nogen garanti for, at de er sikre, og faktisk vil de fleste internetsider give dig medicinen uden en læges recept.

Chris - Og det er der, eleverne får det fra, er det?

Charlotte - Der er forskellig forskning, der siger forskellige ting, så ja, mange mennesker får dem væk fra internettet, og du behøver ikke en læges recept for det, hvilket er ret bekymrende, fordi du faktisk ikke ved, hvad du køber . Og der er også et problem med, at folk sælger medicin, der er ordineret til dem, til andre, folk får medicin, der gives til slægtninge eller venner for deres egne kognitive svækkelser.


Brain food eller sundhedsmode: Kan du virkelig booste kognition med nootropics?

Kredit: Odyssey

Dagens krævende livsstil har os ofte på tæerne og venter på, at den næste forhindring springer over. Det er ikke underligt, at 450 millioner mennesker verden over lider af psykisk sygdom, kronisk træthed samt nogle alvorlige neurodegenerative sygdomme.

Ligesom din krop har din hjerne brug for det rigtige brændstof for at præstere på sit højeste. Nootropics, en klasse af kognition-forstærkende forbindelser, hyldes som den nyeste type hjernemedicin og kan findes i medicin, kosttilskud og fødevarer. Tidlige anvendelser af nootropics omfatter anvendelser til at forbedre mental og fysisk ydeevne og øge hukommelsen, øge fokus og øge kreativitet og motivation.

Nootropics: Fra mad eller fra laboratoriet?

Disse såkaldte "smart drugs" er en relativt ny klasse af stoffer. De er en del af en kategori kendt som PIED'er eller præstations- og billedforbedrende stoffer og er bredt kategoriseret i tre grupper:

  • Stimulerende midler, som amfetamin og methylphenidat, er syntetiske stoffer, der primært ordineres til dem, der er diagnosticeret med opmærksomhedsforstyrrelser, givet deres effektivitet med at forbedre kognitiv funktion. Disse er kun tilgængelige på recept i USA.
  • Racetamer, såsom piracetam, er laboratoriefremstillede og kan hjælpe vores hjerne neurotransmittere, specifikt glutamat og acetylcholin, til at fungere korrekt og effektivt. De er kendt for at øge hukommelsen hos mennesker med hjerneskader, hjælpe med anfaldskontrol, depression eller aldersrelateret tilbagegang, men påvirker ikke ellers raske individer.
  • Naturlige forbindelser, der findes i hele fødevarer og kosttilskud, såsom koffein, ginseng og kreatin, er håndkøbsnootropiske midler, der er blandt de mest populære midler til neuroenhancement. De er en sund måde at hjælpe med hjernefunktionen uden de uønskede bivirkninger, hvis de indtages med måde.


[Denne artikel fokuserer] på den fascinerende gruppe af naturlige forbindelser, som findes i hele fødevarer eller fås i håndkøb. Disse nootropics giver utallige fordele, når de indtages på en sund måde. Men vær opmærksom: forskere arbejder stadig på at definere, hvad der udgør "en sund måde" at indtage nootropics på.

I betragtning af den seneste stigning i efterspørgsel, hvilket problem forsøger vi alle at løse her? Har vi dårlig koncentration, hukommelse og mangel på energi, fordi vi spiser en kost fuld af fedt, sukker og salt i stedet for frisk frugt og grøntsager? Eller kan vi forbedre vores hjernefunktion blot ved at øge forbruget af sunde fødevarer? Vi tror på, at for den bedste hjerne- og kropsydelse har du brug for en sund kost med masser af variation.

Nootropic kosttilskud er uregulerede og mangler tilstrækkelige godkendelser til at bekræfte effektiviteten. Så lad os i stedet fokusere på de naturlige nootropika, der findes i fødevarer, urter og drikkevarer, og hvad deres potentielle sundhedsmæssige fordele er.

Med kun en håndfuld undersøgelser af høj kvalitet og ingen FDA-tilsyn med kosttilskud, er det svært at træffe en informeret beslutning. Vi har brug for flere kliniske data for at se, om nootropics har en målbar og varig kognitiv effekt.

Så fald ikke for nogen mærker, der hævder at være kur-alle – kend videnskaben og de dokumenterede fordele.

Hvad vi gør 'Nej'

Nootropics fundet i fødevarer påvirker visse neurotransmittere, såsom dopamin, GABA, serotonin og acetylcholin, på forskellige måder. De kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, støtte neurotransmitters sundhed, regulere mængden af ​​specifikke neurotransmittere og øge hjernebølgeaktiviteten. Disse "smarte fødevarer" retter sig mod metaboliske eller ernæringsmæssige komponenter i hjernens funktion. De beskæftiger sig direkte med hukommelse og opmærksomhed for at skabe en klar, effektiv vej for alle signaler til at nå de tilsigtede neurotransmittere. Når neurotransmittere kan fungere med maksimal effektivitet, er resultatet samlet set øget kognitiv funktion.

Din Morgen Nootropics

Mange hverdagskost indeholder også varierende mængder!

Koffein. Lad os starte her - Koffein er et naturligt nootropicum, der findes i kaffe, kakao, te og visse nødder, som kola og guarana. Det er en forbindelse, der ofte tilsættes energidrikke og sodavand og er det mest udbredte psykoaktive stof på verdensplan.

Et indtag på 40 til 200 mg om dagen, eller mellem en og to kopper kaffe, kan øge årvågenheden og mindske reaktionstiden. Dette er især nyttigt for dem, der føler sig trætte, hvilket er grunden til, at din kop kl. 06.00 rammer meget anderledes end kl. 14.00. kop. Men for meget koffein vil gøre mere skade end gavn, hvilket forårsager nervøse, angste følelser.

Mens nootropics i kaffe blokerer virkningerne af adenosin, et hjernekemikalie, der får dig til at føle dig træt, kan det også udløse frigivelsen af ​​adrenalin, som kan forårsage angst og søvnløshed.

L-theanin. Te, der indeholder L-theanin, såsom grøn te, matcha og sort te, kan hjælpe med at berolige en overaktiv hjerne. Grøn te indeholder omkring 5mg L-theanin pr. kop, mens matcha og sort te indeholder omkring 46mg pr. kop. Hvad gør den? Flere undersøgelser har konkluderet, at denne type nootropic kan have en beroligende effekt, samtidig med at den ikke forårsager døsighed. I cirka to kopper brygget grøn te kan du øge din hjernes alfabølger, hvilket kan fremme kreativiteten. L-theanin, når det kombineres med koffein, er endnu mere effektivt. Supplementvirksomheder kombinerer ofte disse nootropics for at skabe præstationsfremmende kosttilskud.

Ginkgo Biloba. Denne plante har et ekstrakt i bladene, som kan påvirke din hjernefunktion positivt. Oftest tages ginkgo biloba som et supplement for at forbedre hukommelsen og mentale behandlingsfunktioner hos voksne. Dette er fordi det hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket gør neurotransmittere mere velfungerende.

At lave et Nootropic-rigt måltid

Ved at tilføje forskellige hele fødevarer, som æg, laks og blåbær, får din hjerne et boost af nootropiske forbindelser ved hvert måltid!

    er rige på cholin. Cholin kan hjælpe vores hjerner med at sende signaler over vores neuronale membraner. Hvad i alverden betyder det? Nå, vores kroppe optager cholin fra æg og bruger det til at producere en forbindelse kaldet acetylcholin. Acetylcholin hjælper kroppen med at bevare minder og med at opnå en afslappende søvn. Et æg giver 27% af din anbefalede daglige værdi af cholin! er en anden utrolig hjerne-forstærkende ressource. Med næringsstoffer som lutein og zeaxanthin kan det hjælpe med hurtigere mental genkaldelse og øget hukommelseskapacitet. Desuden er en kop spinat om dagen tilstrækkelig til at absorbere næringsstoffer for at øge ydeevnen. er en fed fisk, der kan forbedre ens evne til at sende og modtage beskeder i hjernen. På grund af sin høje DHA-densitet og proteinfyldte profil hjælper den med at holde hjernen i topform. En 3-4 oz servering laks vil dække dit daglige anbefalede indtag. en aminosyre, der hjælper din krop med at producere protein. Når først kreatin kommer ind i din hjerne, binder det sig til fosfat for at skabe et molekyle, der kan brænde din hjernes celler for at hjælpe med at forbedre korttidshukommelsen og øge ræsonnementskompetencer. Undersøgelser viser, at indtagelse af kun 5 g kreatin om dagen vil have kognitive fordele uden nogen bivirkninger. , et længe brugt krydderi i kinesisk medicin, besidder også utrolige nootropiske fordele. Det hjælper med at udløse neurogen skabelse og bruges ofte til at behandle Alzheimers sygdom og slagtilfælde. Omkring 2,5 gram om dagen er alt, der skal til for at udnytte fordelene. er en anden naturlig nootropic. Superhøjt indhold af antioxidanter som anthocyaniner, blåbær hjælper med at booste kognitiv funktion og beskytter hjernen mod skader forårsaget af aldring, da det befrier hjernen for frie radikaler. 500 mg eller 2 kopper blåbær er en tilstrækkelig mængde til nootropiske resultater. er en flavanolrig fødevare lavet af kakaobønner. Kakaobønner øger blodgennemstrømningen til hjernen, ligesom gingko biloba, og kan faktisk udløse produktionen af ​​nye hjerneceller! Mørk chokolade, lavet med 70 % kakao eller mere, har vist sig at have disse antioxidante virkninger.

Udfordringer ved Nootropics

Afhængighed af nootropics er almindelig, mest typisk i kategorien stimulanser eller kosttilskud. Men det kan også findes i koffeinindtagelse. Desværre er mere ikke altid bedre, som i eksemplet med nikotin. Mens nikotin kan øge mental skarphed, opvejer dens lange liste af bivirkninger, herunder brystsmerter, hovedpine, ubehag i maven og angst og irritabilitet, alle potentielle positive fordele. Misbrug af eller overforbrug af visse nootropika, såsom nikotin, amfetamin eller kreatin, kan forårsage alvorlig afhængighed og betydelige helbredsproblemer.

Lad os heller ikke glemme vores gyldne regel her på D2D: variation og mådehold.

Gå ikke ud og overbelaste med blåbær og kaffe og tro, at det vil gøre dig til Einstein.

Vælg en sund kost med en række forskellige fødevarer, herunder fisk, bær, grønne blade og protein. Det nye område af nootropics vil være spændende at se udfolde sig, efterhånden som nye undersøgelser offentliggøres. Men for virkelig at maksimere kognitiv funktion skal du også fokusere på søvn, motion og hjerneopbyggende aktiviteter for at holde dit sind skarpt, som fundet af en Oxford University meta-analyse undersøgelse. Hold også din krop sund ved at spise gode kalorier i stedet for forarbejdede, usunde.

Bundlinie

Mens nootropics er et spændende voksende studieområde, har vi brug for mere klinisk forskning for at validere deres mulige fordele. Spis en kost rig på omega 3'er, antioxidanter, fibre og cholin, og sørg for, at du får nok hvile om natten, og forbliv fysisk aktiv. Disse tre ting, i forbindelse med hinanden, vil hjælpe med at maksimere din kognitive funktion. For nu skal du bare huske: variation og mådehold.

Hayley N. Philip er forfatter og forsker for Dirt to Dinner med fokus på sundhed og ernæring.

En version af denne artikel blev oprindeligt postet på Dirt To Dinner og er blevet genpostet her med tilladelse. Dirt To Dinner kan findes på Twitter @Dirt_To_Dinner

GLP fremhævede denne artikel for at afspejle mangfoldigheden af ​​nyheder, meninger og analyser. Synspunktet er forfatterens eget. GLP's mål er at stimulere konstruktiv diskurs om udfordrende videnskabelige spørgsmål.


Øger koffeinforbrug arbejdernes produktivitet?

Selvom jeg ikke kunne finde nogen data om den faktiske arbejders "produktivitet", er der væsentlige beviser for de kognitive fordele ved koffein, herunder reduceret fejlrate under vedvarende opmærksomhedsopgave. Der er et papir fra 2001, som gennemgår en masse beviser, der viser, hvordan koffein forbedrer humør, årvågenhed, arbejdseffektivitet under simulerede opgaver og kørepræcision.

Imidlertid kan de kognitive fordele ved koffein være afhængige af en træt eller søvnmangel tilstand, især under hukommelsesopgaver, hvilket betyder, at det er bedre at sove end at drikke koffein.

Der er en masse data spredt ud over det hele om koffein. Det, der er vigtigt at huske, er, at virkningerne af koffein er meget følsomme over for tolerance, det vil sige, at kroppen viser nedsat reaktionsevne over for koffein efter gentagen brug. Nogle af de virkninger koffein frembringer er underlagt tolerance, og nogle er ikke, og dette varierer fra person til person og med mængden og intervallet af koffein, der bruges. Så selvom arbejderens produktivitet øges, er virkningerne muligvis ikke konsistente ved længere tids brug. Her er en god anmeldelse af koffeineffekter, men jeg er ikke sikker på, om den er offentligt tilgængelig - beklager!

Den pointe, jeg gør, og som mange undersøgelser viser, er, at forbedringer, der er set, måske kun skyldes tilbagetrækning eller tilbagevenden til baseline, da koffeinbrug er så udbredt (gennem kaffe og energidrikke). Eksempel.

Når det er sagt, omfatter virkningerne af koffein: nedsat træthed, øget energi, øget fysisk og mental ydeevne, øget koncentration og hukommelse. All referenced in above review.

A lot of this data applies to individuals studied doing discrete tasks. I'm not sure about if group productivity is increased or really if a worker's productivity (as in more TPS reports are completed) is increased -- all the benefits could be going to surfing reddit more efficiently. This is actually a hard experiment to setup. Haven't seen any papers on it. Sorry if this was the main point of your question, I'm not sure if there is enough data to answer it.

TLDR: Caffeine increases the CAPABILITY to be productive, but it is unclear whether the increases in productivity are sustainable because of tolerance to caffeine.


How does caffeine work in your brain?

Caffeine is the most widely consumed psychoactive drug in the world, largely due to its mood-enhancing and stimulatory effects.

Despite widespread consumption, few people are actually aware of how caffeine works in the body.

We thought you might be interested in learning exactly how caffeine works in your body after you ingest it and it enters the brain.

But first: how adenosine makes you feel sleepy

The key player here is adenosine.

If you remember your high school biology, think of the lock-and-key model.

Adenosine is a key that opens up a variety of locks, with the locks actually being receptors in the brain.

Once adenosine (the key) locks into a certain receptor (the lock) in the brain, it has a unique effect on the brain.

There are a host of different receptors in your brain, so different ones have different effects. The one we&rsquore interested in is the A1 receptor. Once adenosine locks with the A1 receptor, it promotes muscle relaxation and sleepiness, which is why people get tired as the day progresses.

Furthermore, adenosine can bind to the A2A receptor. When it binds, this interferes with the release of mood-improving neurotransmitters, such as dopamine.

Adenosine itself is produced primarily from physical work and intensive brain use. Thus, over the course of the day, your body accumulates adenosine.

If only there was something that could get in the way of adenosine from locking into the A1 receptor.

What caffeine does in your brain

Before caffeine

When you first wake up, your body has metabolized away the adenosine molecules. You&rsquore a bit groggy, but you&rsquore waking up.

Ingesting Caffeine

Most people initially drink caffeine in the form of a beverage. It&rsquos absorbed in the small intestines within an hour, and becomes available throughout the blood and most parts of the body, including your brain.

As it starts entering your brain, it starts competing with adenosine.

Peak Concentration

Blood concentrations of caffeine tend to peak within two hours, which also means that brain concentrations of caffeine are at their peaks. The caffeine in your brain is competing with adenosine and preventing it from binding to A1 receptors. This is what gives you a jolt of wakefulness.

To be precise, the caffeine doesn&rsquot actually lock in with the A1 receptor. It&rsquos more like something that gets in the way and occupies the lock, rather than actually unlocking it.

It similarly gets in the way of the A2A receptor, which can help promote the release of dopamine and glutamate (and make you feel good after you drink coffee)!

Decreasing caffeine

Eventually, caffeine molecules will unbind from the adenosine receptors (as all molecules generally do).

Most of caffeine is metabolized through the CYP1A1/2 enzymes into various substances such as araxanthine, theobromine, and theophylline.

The half-life (the amount of time it takes for the concentration of a substance to be halved) of caffeine in the body ranges from three to ten hours depending on the amount of CYP1A1 in the body, which varies from individual to individual.

Feeling sleepy again

By early evening, most of the caffeine from your morning cup of coffee has metabolized. There are significantly fewer caffeine molecules occupying the A1 receptors, so adenosine starts binding to them.

This starts promoting muscle relaxation and sleepiness, and that&rsquos why you start feeling sleepy.

When you go to sleep and your body starts recovering, the adenosine molecules are metabolized. This is why sleep is so important - one of the issues with a lack of sleep is the increase in adenosine molecules. This then takes us back to the "Before Caffeine" step.

Of course, you can always attempt to drink a larger dose of caffeine at one sitting, or drink caffeine multiple times during the day to keep sleepiness at bay. But that&rsquos not really a sustainable strategy.


Caffeine's Effects On Your Thinking

Caffeine is the most widely consumed stimulant in the world. We drink it in our coffee, we consume it in our cans of Coke and Pepsi. People take in so much of this drug, they rarely think twice about it.

Caffeine is found naturally in so many of our foods and beverages, we take it for granted. On top of that, it&rsquos often referenced for its positive effects on attention and mental alertness.

Not only is caffeine found abundantly available in natural and supplemented foods and beverages, you&rsquoll also find it in products sold over the counter for fatigue, migraines and colds.

But what are caffeine&rsquos effects on our thinking? Is it helping or hindering our thought processes? Let&rsquos find out&hellip

Blood levels of caffeine peak in as few as 15 minutes and on average 45 minutes after ingestion. Some studies suggest that over 80 percent of U.S. adults and children ingest caffeine on a daily basis (Brunye et al., 2010).

Many studies indicate that the primary role caffeine has affecting our behavior is its effect on blocking the inhibitory properties of endogenous adenosine. So what? you say. Well, that inhibition results in increased dopamine, norepinephrine and glutamate. Caffeine ingestion leads to increased stimulation of your heart (cardio) and even anti-asthmatic actions.

Many studies have demonstrated that caffeine leads to enhanced cognitive performance involving various tasks (Brunye et al., 2010). It is often cited for its positive effects on vigilance, mental alertness, feeling of well-being and arousal. Caffeine also has a positive effect on various domains of attention (Trayambak et al., 2009).

Many studies show caffeine reduces response times and error rates in simple reaction time tasks, choice reaction time, and visual vigilance. Your brain appears to love caffeine too. Brain processes that have also been shown to benefit from caffeine include visual selective attention, task switching, conflict monitoring and response inhibition.

Different types of tasks are used when measuring caffeine&rsquos effect on different types of attention. Sustained attention &mdash e.g., attention over a prolonged time period &mdash has been most studied. A large body of data shows caffeine positively influences sustained attention. Sustained attention often is measured by using a continuous performance task. For example, participants view a stream of stimuli (often letters) and are required to respond whenever a predetermined target is presented. Task length varies considerably.

Research also shows caffeine has positive effects on selective attention &mdash the process of attending to meaningful sources while ignoring irrelevant ones. The research findings are indecisive some research has failed to find a positive relationship between caffeine ingestion and selective attention.

Selective attention most often is measured by four main tasks. The visual search task is least often used to measure caffeine&rsquos effects on selective attention.

A visual search task consists of participants identifying a predetermined target stimulus while ignoring a number of distractors. For example, a conjunction search requires participants to identify a target by at least two different attributes (e.g., find a blue capital EN). These types of tasks are useful because in daily life, often it is necessary to identify objects by several attributes.

Moderate doses of caffeine &mdash 200-300 mg &mdash often are used in research, although doses over 500 mgs sometimes are used. The general finding is that more than moderate use does not offer additional benefits, and higher doses sometimes lead to negative effects.

So go ahead and have that cup of coffee or can of Coke. It&rsquos likely to help your thinking&hellip as long as you don&rsquot overdo it.


The science behind caffeine

This page is regularly updated, to include the most recently available clinical trial evidence.

Each member of our research team is required to have no conflicts of interest, including with supplement manufacturers, food companies, and industry funders. The team includes nutrition researchers, registered dietitians, physicians, and pharmacists. We have a strict editorial process.

This page features 21 references. All factual claims are followed by specifically-applicable references. Click here to see the full set of references for this page.

Do you remember what you felt after your very first cup of coffee? Excitement and a remarkable ability to focus &mdash maybe even euphoria. [1] [2] Compare that with the &ldquoslightly less sleepy&rdquo feeling that followed your fifth cup this morning. Depressing, isn&rsquot it?

So, what happened since that first, magical sip?

Caffeine tolerance

Found notably in tea and coffee, caffeine is the world&rsquos most popular stimulant. In some people, it can promote anxiety, [3] but we usually associate a cup of coffee with happiness, and for some of us, even relief. Unfortunately, only people who aren&rsquot used to caffeine will experience truly euphoric effects. [2] [4] Chances are, if you&rsquore a coffee lover, you&rsquoll mostly experience caffeine&rsquos awakening effect, not much else.

Drinking coffee just once a day is enough to increase your caffeine tolerance. And before you reach for that second cup, remember, caffeine tolerance is an insurmountable tolerance: At some point, taking more will just stop working. If you want to maximize the benefits of caffeine, you may want to try weaning yourself off it, to allow your tolerance to fade.

How it works

Caffeine can block different adenosine receptors in the brain, with varying effects. By blocking the A1 receptor, which promotes sleepiness when activated, caffeine can increase alertness. [2] [5] By blocking the A2A receptor, caffeine can increase dopamine levels, which has stimulating and mood-enhancing effects. [4]

The A1 receptor doesn&rsquot seem to get desensitized, which may be why caffeine doesn&rsquot lose its awakening effect. The A2A receptor does get desensitized, however, which is why coffee veterans don&rsquot feel true stimulation even after drinking several cups.

Benefits of caffeine

For many of us, grabbing that hot cup of coffee or tea in the morning has become almost instinctual. It doesn&rsquot just taste great, it also helps us kick off that lingering feeling of fatigue after a poor night&rsquos sleep. But just in case you need another excuse to drink coffee, here are three more science-backed benefits to justify each sip:

1. Caffeine can enhance cognition

By increasing catecholamine signaling (adrenaline and dopamine), caffeine can benefit mood and focus. [6] When you drink coffee regularly, however, your dopamine production downregulates, so that you need caffeine just to regain normal levels &mdash at this point, the increase in focus you feel may just be withdrawal reversal. [7] [3]

Furthermore, caffeine can reduce the working memory even of people who don&rsquot usually drink coffee, perhaps because of overstimulation. [2] On the whole, however, caffeine can help &ldquocaffeine naïves&rdquo perform better than normal and is needed by &ldquocaffeine veterans&rdquo to perform normally.

2. Caffeine can increase power output

A caffeine dose of 400&ndash600 mg is one of the most reliable and potent ways to temporarily increase strength through supplementation. People who seldom consume caffeine will typically experience improved power output during anaerobic exercise, [8] [9] [10] [11] [12] including resistance training. [1] [13] [14] [15] [16] [17]

Caffeine can also play a role in recovery post-workout, whether you&rsquore caffeine naïve or caffeine tolerant. Ingesting caffeine alongside carbohydrates can improve the rate of glycogen replenishment, [18] which is particularly important if you work out very frequently or multiple times per day.

3. Caffeine can help burn fat

Two distinct effects contribute to caffeine&rsquos fat-burning properties: a thermogenic effect (in the short term, caffeine increases heat production) [19] [20] and a weaker lipolytic effect (in the long term, caffeine causes triglycerides to release fatty acids, which the body can then use for fuel). [21]

More precisely, caffeine can increase the body&rsquos levels of cyclic adenosine monophosphate (cAMP). Elevated cAMP levels are associated with lower triglyceride levels in fat cells and improved protein synthesis in muscle cells.

Getting more from less

How do you maximize the benefits of caffeine? Use less of it. Or to be more specific, use it less frequently. It may be difficult, but capping off your caffeine intake to once or twice a week is the best way to get more from each cup.